ツボの話 · 2024/05/06

膀胱に属するツボ「僕参」

足首やかかとの違和感を放置していませんか？

【僕参（ぼくしん）】は、足の太陽膀胱経に属するツボで、膀胱経の第61穴にあたります。膀胱経は体の後面を通り、筋肉の緊張、血流や循環、自律神経の働きなどに関係する重要な経絡です。

昔、目上の人にひざまずいて拝礼する際、このツボがある「かかと」が地面に接したことから名付けられました。

僕参は、かかとの外側寄り、外くるぶしの下方に位置し、東洋医学では「足の安定性を高める」「下半身の緊張をゆるめる」ポイントとされています。そのため、かかとの痛みや違和感、足の疲労感、歩行時の不安定さなどに対して用いられることがあります。

特に、「足の接地やバランスの乱れが負担になっている状態」に適したツボです。

僕参は、外くるぶしの斜め後ろ、かかとの骨のくぼみの中にあります。

＊外くるぶしの下〜かかとの外側の間」にあるイメージです。押すとズーンと響く、または痛気持ちいい感覚が目安です。

僕参は、次のようなお悩みに用いられることがあります。

そのほか、足の裏の疲れ、だるさ、立ち仕事後の足の重さ、運動後の足の疲労などにも使用されることがあります。

特に、「足元の負担が蓄積している状態」に適しています。

＊強い炎症（足底筋膜炎の急性期など）がある場合は無理に刺激せず、医療機関へご相談ください。

骨のキワにあるため、“骨を直接叩かず、周囲の組織をじっくり緩める”のがコツです

おすすめのケア方法は次のとおりです。

（注意点）

火を使うお灸：「足元が冷えて重だるい時や、腰痛が慢性化している時」に非常に有効です。心地よい熱さを感じる程度に据えましょう。かかとが温まると、全身の血流が改善され、頭までスッキリするのを感じられます
火を使わないお灸：朝の歩き出しにかかとが痛む時や、足元が冷え切っている時に最適です。ここに「太陽」を貼って温めることで、かかとのクッション性が高まり、歩行時の衝撃が軽減されます（3時間以上は貼らないこと）
パイオネックス（置き鍼）：立ち仕事が多い方は、あらかじめ貼っておくことで、かかとにかかる持続的な負担を和らげ、夕方の疲れを最小限に抑えてくれます（1日以上貼らないこと）
ツボ押し：床に座って膝を立て、片方の親指をツボに当てます。残りの指でかかとを包むように固定し、息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくり深く押し込みます。押したまま足首を左右に小さく振ると、かかとの骨に癒着した筋肉がはがれ、足首の可動域が広がります

＊かかとの骨のすぐそばです。強く叩いたり、尖ったもので刺激したりすると炎症を起こす可能性があるため、心地よい圧を心がけてください