ツボの話 · 2025/01/01

三焦に属するツボ「支溝」

お腹の詰まりやストレスをスッキリと流す

【支溝（しこう）は、手の少陽三焦経に属するツボで、三焦経の第6穴にあたります。三焦は東洋医学において、気や水分の通り道、全身の巡りの調整、自律神経との関係、内臓機能の連携などに関わるとされています。

三焦経が主る全身の水分代謝とエネルギーの流れが、この前腕の溝の部分でスムーズに枝分かれし、全身へ行き渡る重要なポイントであることを示しています。

支溝は、気の巡りを促す、胸や脇のつかえを整える、腸の働きをサポートする、ストレスによる停滞をやわらげるといった働きがあるとされ、便秘、お腹の張り、脇腹の張り感、ストレスによる不調、肩や首のこわばりなどに用いられることがあります。

特に、「ストレスや緊張によって“巡りが滞っている状態”」に適したツボです。

支溝は、手首の甲側のシワから、肘に向かって指の幅4本分上がった、2本の骨の間にあります。

＊前回ご紹介した「外関」から、指の幅1本分肘側に上がった場所、と覚えると分かりやすいです。筋肉の張りが強い方は、やや見つけにくいことがあります。

支溝は、次のようなお悩みに用いられることがあります。

そのほか、ストレスによる不調、胸のつかえ感、肩こり、首の緊張感などにも使用されることがあります。

特に、「気の巡りが悪く、体の中に停滞感がある状態」に適しています。

＊強い腹痛や長引く便秘、急な体調変化がある場合は医療機関へご相談ください。

「滞った水路をきれいに通じる場所」なので、“骨の隙間を狙って、ゆっくり深く息を吐きながら刺激する”のがコツです

おすすめのケア方法は次のとおりです。

（注意点）

火を使うお灸：「慢性的な便秘にお悩みの方や、ストレスで脇腹が張って身体が冷えている時」に非常に有効です。心地よい熱さが腕の芯まで染み通るように据えましょう。ここを温めることで三焦の「火」の働きが活性化され、お腹がじわじわと温まり、腸の動きが活発になります
火を使わないお灸：デスクワークをしながら、あるいは家事をしながらの「ながらケア」に最適です。前腕のくぼみに「太陽」を貼っておくことで、マイルドな温熱が持続し、日常のストレスからくる肩こりや胃腸の緊張を優しく解きほぐしてくれます（3時間以上は貼らないこと）
パイオネックス（置き鍼）：旅行先での環境の変化による便秘の予防や、肋間神経痛のシクシクした痛みを抑えたい時のお守りとして活躍します（1日以上貼らないこと）
ツボ押し：腕をリラックスさせ、机や太ももの上に置きます。反対の手の親指をツボに当て、息をゆっくりフゥーっと吐きながら、2本の骨の隙間の奥へ向かって垂直に押し込みます。お通じを良くしたい時は、朝起きてコップ1杯のお水を飲んだ後にここを優しくマッサージするのが効果的です

＊骨の間の狭い隙間にあるため、無理にゴリゴリと強く揉みすぎると筋肉や骨膜を傷める原因になります。また、お灸を使用する際は皮膚を傷めないよう、熱さを我慢しすぎず心地よさを基準に行いましょう