ツボの話 · 2025/01/03

胆に属するツボ「居髎」

足の少陽胆経「居髎」

【居髎（きょりょう）】は、足の少陽胆経に属するツボで、胆経の第29穴にあたります。胆経は、身体の側面の巡り、筋肉や関節の動き、精神的なバランス、ストレスへの対応などと関係が深い経絡です。

すなわち、座ったときに体重がかかりやすく、お尻の骨と太ももの骨の隙間（くぼみ）にある、骨盤を安定させて正しく座るために重要な場所、という意味から名付けられました。

その居髎は、股関節の前外側に位置し、股関節まわりの巡りを整える、足の付け根の緊張を和らげる、下半身の動きをサポートするといった働きがあると考えられています。

そのため、股関節の動かしにくさ、足の付け根の張り感、歩行時の疲労感、腰から太ももにかけての重だるさ、長時間の立ち仕事による疲れなどに用いられることがあります。

居髎は、骨盤の前のいちばん出っ張っている骨（上前腸骨棘）と、太ももの付け根の外側にあるいちばん大きな骨の出っ張り（大転子）を結んだ直線のちょうど真ん中にあります。

＊押すと、お尻の奥や太ももの外側に向かってズーンと重く響く独特の感覚がある場所です。深く押しすぎないようにしましょう。

居髎は、次のようなお悩みに用いられることがあります。

そのほか、階段の上り下りの違和感、下半身のこわばりなどにも使用されることがあります。

特に、「足の付け根が硬く感じる」「歩くと股関節が疲れる」「長時間座ったあと立ち上がると動きにくい」という場合に活用されることがあります。

＊強い痛みや歩行困難、しびれなどがある場合は医療機関を受診してください。

「骨盤とお尻の大きな筋肉が重なり合う厚みのある場所」なので、“深部へじわーっと圧を届ける”のがポイントです

おすすめのケア方法は次のとおりです。

（注意点）

火を使うお灸：心地よい温熱がお尻の奥までじんわりと染み込み、冷えた臀筋群を柔らかく溶かすようにほぐしてくれます。ただし、周囲の衣服への引火や火傷には十分注意してください
火を使わないお灸：長時間の座りっぱなしでお尻が冷えたり、お尻の奥がズキズキ痛む方に最適です。ここに「太陽」を貼ることで、お尻の深部を持続的に温めることができ、仕事中や移動中にお尻まわりの緊張が和らぐようになります（3時間以上は貼らないこと）
パイオネックス（置き鍼）：小さな刺激が、日中の立ち仕事やデスクワークによるお尻の引きつり、夕方の足の重だるさを未然に防いでくれます（1日以上貼らないこと）
ツボ押し：仰向けに寝て、左右のツボに両手の親指を当てます。お尻の中心（斜め後ろ）に向かって、心地よい強さで優しく押し込みます。圧をかけ、ゆっくり力を緩める動作を数回繰り返しましょう

＊居髎は骨盤の巡りに影響を与えるため、妊娠中の方はツボ押しやお灸などのセルフケアは絶対に避け、触れる程度にとどめてください。熱すぎたり痛みを感じたりした場合はすぐに中止しましょう