ツボの話 · 2025/01/03

胆に属するツボ「陽交」

足の外側が張り慢性的な冷えがあるあなたに

【陽交（ようこう）】は、足の少陽胆経に属するツボで、胆経の第35穴にあたります。胆経は、身体の側面の巡り、筋肉や関節の動き、姿勢のバランス、スムーズな身体の動きなどと関係が深い経絡です。

すなわち、身体の外側（陽面）に位置し、下半身を縦横に走る陽のエネルギーや経絡が互いに深く交わる場所、という意味から命名されました。

その陽交は、下腿の外側に位置し、足の巡りを整える、筋肉の緊張を和らげる、足首や膝の動きをサポートするといった働きがあると考えられています。

そのため、足の外側の張り、足首の違和感、歩行時の疲れ、下腿のこわばり、スポーツ後の筋肉疲労などに用いられることがあります。

またこのツボ、陽維脈の郄穴（胆経の郄穴とは違います）としても知られています。郄穴は、「急性の痛みや、慢性的な滞りを追い出す場所」として知られています。

陽交は、外くるぶしから陽陵泉に向かって上に7寸、腓骨の後ろ側にあります。

＊すぐ隣（骨の前側のキワ）には、同じ高さで別のツボ、外丘が並んでいます。指の腹で骨のふちをグッと押し込むと、足首や足の甲に向かってズーンと重く響く独特の感覚がある場所です。

陽交は、次のようなお悩みに用いられることがあります。

そのほか、歩行による疲労、スポーツ後の脚の疲れ、長時間立ったあとの脚の疲れなどにも使用されることがあります。

特に、「足の外側が張って歩きにくい」「足首が硬く感じる」「立ち仕事のあとに脚が重い」という場合に活用されることがあります。

＊強い腫れや痛み、しびれがある場合は医療機関へご相談ください。　

「すねの細い骨のすぐ後ろのキワにあり、筋肉がしっかり詰まった場所」なので、“表面を強く揉むのではなく、骨のふちの奥へ圧を滑り込ませる”のがポイントです

おすすめのケア方法は次のとおりです。

（注意点）

火を使うお灸：じんわりとした温熱が骨のキワまで深く染み込み、冷えて硬くなった筋肉を柔らかく溶かすようにほぐしてくれます。毎日据えることで、下半身の冷えに強い足を作ることができます
火を使わないお灸：足元が冷えて夜中に足がつりそうになる方に最適です。ここに「太陽」を貼ることで、すねを持続的に温めることができ、立ち仕事やデスクワーク中でも効率よく下半身の巡りが改善されます（3時間以上は貼らないこと）
パイオネックス（置き鍼）：すねの外側の筋肉は日常の歩行で常に使われるため、持続的な小さな刺激が日中の歩き疲れをリセットし、足首のグキッとする内反捻挫などの予防にも役立ちます（1日以上貼らないこと）
ツボ押し：両手の親指を重ねて陽交のツボに当て、すねの骨（腓骨）の後ろ側のふちから骨の裏側へじわーっと滑り込ませるように押し込みます。この動作を数回繰り返すと、すね全体の緊張が心地よくほぐれていきます

＊陽交のすぐ近くには大切な神経が走っています。早く張りをとりたいからと、硬い器具などでゴリゴリと力任せに激しく擦り付けると、神経を痛めて逆に足にしびれや痛みが残ることがあります。あくまで「痛気持ちいい」範囲の優しい刺激にとどめ、熱すぎたり痛みを感じたりした場合はすぐに中止しましょう