ツボの話 · 2025/01/03

三焦に属するツボ「天髎」

寝違えや肩甲骨まわりの重だるさを感じる時に

天髎とは？

【天髎（てんりょう）】は、手の少陽三焦経に属するツボで、三焦経の第15穴にあたります。三焦は東洋医学において、気や水分の通り道、全身の巡り、筋肉や関節の働き、自律神経のバランスなどに関わるとされています。

天髎の「天」は、身体の上部（頭や首、肩の上部）を指します
天髎の「髎」は、骨の隙間やくぼみ、あるいは筋肉が交差する溝を意味します

肩甲骨の上の角にある繊細な骨のくぼみに位置し、上半身の疲労のエネルギーが最も溜まりやすい場所であることを示しています。

天髎は、首や肩の緊張をやわらげる、肩甲骨まわりの巡りを促す、気血の流れを整える、上半身の重だるさを軽減するといった働きがあるとされ、首こり・肩こり、肩甲骨周囲の違和感、腕の重だるさ、長時間のデスクワークによる疲労などに用いられることがあります。

特に、「首から肩甲骨にかけて筋肉が緊張し、巡りが滞っている状態」に適したツボです。

天髎の探し方

天髎は、首の付け根の後ろにある大きな骨の出っ張りと、肩の端のちょうど真ん中から、指の幅1本分背中側へ下がった大きなくぼみにあります。

首を前に少し傾けたときに、首の付け根の後ろに一番大きく飛び出る骨（第7頸椎棘突起）を確認します。
次に、肩の真横にある一番外側に突き出た骨の端（肩峰）を確認します。
この「首の骨の出っ張り」と「肩の端の骨」を直線で結び、ちょうど真ん中（中間地点）をとります（ここには胆経の「肩井（けんせい）」というツボになります）。
この肩井から、まっすぐ背中側（足の方向）に向かって指の幅1本分（約1寸）下がったところを探します。
肩甲骨の上の角（上角）のすぐ近くで、指でグッと押し込むと奥で筋肉がコリコリと硬く張り、肩や首の奥まで「ズーン」と強烈に響く大きなくぼみが天髎です。

＊天髎は肩甲骨上角付近にあり「肩井との違い」は、

肩井 → 肩の真上のコリ
天髎 → 肩甲骨の内側寄りのコリ

となります。

天髎はこんなお悩みに

天髎は、次のようなお悩みに用いられることがあります。

慢性的な頑固な肩こり・首こり： デスクワークやスマホのしすぎで、肩甲骨の上部が鉄板のように硬くなった強張りをガツンと緩めます。
寝違え・首の可動域制限： 朝起きたときに首がピキッと痛んで回らない、後ろに反らせないといった急な痛みを緩和します。
背中の張り・肩甲骨周辺の痛み： 背中側に走る経絡の滞りを解消し、呼吸が浅くなるような背中の息苦しさをスッキリ通します。
緊張型頭痛・後頭部痛： 首や肩のコリが限界に達して頭まで締め付けられる、どんより重い頭痛を落ち着かせます。
腕の重だるさ・手の冷え： 首元を通過する血管や神経の圧迫を和らげ、腕全体への血流をスムーズにします。

そのほか、肩甲骨まわりの重だるさ、腕の疲労感、デスクワークによる上半身の緊張などにも使用されることがあります。

特に、「肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、血流が低下している状態」に適しています。

＊強い痛みやしびれ、腕が動かしにくい場合は医療機関へご相談ください。

天髎のセルフケア方法

「首と背中の交差点にある深い強張りを解く場所」なので、“骨の隙間の奥へ、じんわりと圧を響かせるか、心地よい熱をじっくり染み込ませる”のがコツです

おすすめのケア方法は次のとおりです。

火を使うお灸
火を使わないお灸
パイオネックス（置き鍼）
ツボ押し

（注意点）

火を使うお灸：「寒さで肩をすくめて背中がガチガチになっている時や、寝違えの引き始めの時」に有効です。ご自身でお灸を据えるのが難しいため、ご家族などに手伝ってもらいましょう。心地よい熱さが肩甲骨の奥まで染み通るように据えることで、慢性的な重だるさが洗い流されます
火を使わないお灸：冷えによる肩こり対策に最もおすすめの方法です。「太陽」をピタッと貼っておくことで、温熱が持続し、深部の筋肉までじわじわと温まります。貼っているうちに、背中全体がポカポカと緩んでいくのが実感できます（3時間以上は貼らないこと）
パイオネックス（置き鍼）：筋肉が肉厚で深い場所にコリの根っこがあるため、パイオネックスを貼った状態で日常動作を行うことで、動くたびに深い筋肉の緊張を持続的にほぐし続けることができます（1日以上貼らないこと）
ツボ押し：ケアする側の腕を反対の肩に回すようにして、背中の筋肉を少し伸ばしてリラックスさせます。反対の手の中指と薬指の腹をツボに当て、息を吐きながら、身体の中心（前下方）に向かって深く圧を加えます。ご自身で押しにくい場合は、テニスボールなどを壁との間に挟んでツボに当て、自重で圧をかけるのも非常に効果的です

＊天髎のすぐ奥には肋骨や肺があります。尖ったもので強く突き刺したり、細い棒などで過度な強さで無理にゴリゴリと揉みほぐしたりすると、組織を傷めるだけでなく揉み返しの原因になります。あくまで指の腹でじわーっと押し込むように意識してください。また、お灸を使用する際も、熱さを無理に我慢しないようにしましょう