ツボの話 · 2025/01/01

三焦に属するツボ「外関」

首・肩のこりや気圧による頭痛を和らげたい

【外関（がいかん）】は、手の少陽三焦経に属するツボで、三焦経の第5穴にあたります。三焦は東洋医学において、気血や水分の巡り、自律神経のバランス、熱の調整、上半身の循環などに関わるとされています。

東洋医学の古典において「八脈交会穴（はちみゃくこうえけつ）」の一つに数えられ、足の「足臨泣（あしりんきゅう）」というツボと組み合わせることで、身体の側面（耳、側頭部、肩、脇など）のトラブルすべてを統括する非常に強い力を持ちます。

手のひら側にある「内関」とは表裏一体の関係にあり、内関が「内臓やメンタル」を守るのに対し、外関は「気候の変化や外邪」から身体を守る、まさに防衛の要となるツボです。

すなわち、「疲労やストレスで上半身の巡りが滞っている状態」に適したツボです。

外関は、手首の甲側のシワから、肘に向かって指の幅3本分上がった、2本の骨の間にあります。

＊手首の少し上、腕の外側中央にあるツボのイメージです。押すとズーンと響くような感覚がある場所が目安です。力を入れすぎず、気持ちよい程度で刺激しましょう。

外関は、次のようなお悩みに用いられることがあります。

そのほか、目の疲れ、だるさ、ストレスによる不調などにも使用されることがあります。

特に、「上半身に熱や緊張がこもっている状態」に適しています。

＊強い頭痛やしびれ、発熱が続く場合は医療機関へご相談ください。

「外からの刺激をブロックし、気の巡りをスムーズにする場所」なので、“骨の隙間を狙って、持続的に心地よい刺激を送る”のがコツです

おすすめのケア方法は次のとおりです。

（注意点）

火を使うお灸：「風邪の引き始めでゾクゾク寒気がする時や、慢性的な首・肩こりがある時」に有効です。心地よい熱さが腕の芯まで染み通るように据えましょう。熱を入れることで、閉じ込められていた余分な熱や停滞が外へと発散され、身体がフッと軽くなります
火を使わないお灸：天気が崩れる予報が出ている時や、季節の変わり目に体調を崩しやすい方に最適です。ここに「太陽」を貼っておくことで、持続的な温熱が身体のバリア機能を安定させ、気象病の予防に効果を発揮します（3時間以上は貼らないこと）
パイオネックス（置き鍼）：デスクワーク中の肩こり予防や、移動中の頭痛対策のお守りとして非常に実用的です（1日以上貼らないこと）
ツボ押し：腕をリラックスさせ、太ももの上などに置きます。反対の手の親指をツボに当て、息をゆっくりフゥーっと吐きながら、2本の骨の隙間の奥へ向かって垂直に押し込みます。寝違えなどで首が回らない時は、ここを押しながら首を優しく前後左右に動かすと、徐々に可動域が広がりやすくなります

＊骨と骨の間の細い隙間にあるため、無理にゴリゴリと強く揉みすぎると筋肉を傷める原因になります。また、お灸を使用する際は皮膚を傷めないよう、熱さを我慢しすぎず心地よさを基準に行いましょう