便秘やお腹の張りがつらいあなたへ
大横とは？
【大横（だいおう）】は、太陰脾経に属する腹部の重要穴です。
- 大横の「大」は、重要であることや大腸を意味します
- 大横の「横」は、水平、あるいはおへその横に位置することを意味します
お腹を横切るように走る大腸＝横行結腸のすぐ近くにあり、大腸の働きを整える上で最も重要な場所の一つである、という由来があります。
東洋医学では脾は、消化吸収、水分代謝、気血の生成を担うと考えられており、大横は特に、腸の働きや腹部の気の巡りを整えるポイントとして用いられます。
このツボは、単に便を出すだけでなく、自律神経の乱れからくる腸トラブル（過敏性腸症候群など）にも使用されています。
大横の探し方
大横は、おへその中心から、真横に指幅5本分外側へ行ったところにあります。
- 仰向けに寝て、お腹の力を抜きます。
- おへその中心に指を置き、そこから水平に真横（外側）へ指を滑らせます。
- 指幅5本分（約4寸）離れた場所が目安です。
- 腹直筋（お腹の正面の筋肉）の外側の縁あたりを指で軽く押すと、少し重たい刺激や、腸が動くような感覚がある場所が大横です。
＊胃経の天枢よりさらに指3本分ほど外側に位置します。
大横はこんなお悩みに
大横は次のようなお悩みに用いられることがあります。
- 頑固な便秘・宿便の解消：大腸の動きを活性化させ、溜まった老廃物の排出を強力に後押しします。
- 腹痛・下痢：腸の異常な緊張を和らげ、お腹のコンディションを正常なリズムに戻します。
- お腹周りの引き締め：代謝を促し、お腹のむくみや冷えを解消することで、スッキリとしたウエストラインを助けます。
そのほか、お腹の張り、ガス溜まり、過敏性腸症候群傾向、生理前の腹部膨満感、腸の動きが弱い感じなどにも使用されることがあります。
＊激しい腹痛、発熱、血便などがある場合は医療機関を受診してください。
大横のセルフケア方法
腸を直接刺激する場所なので、“優しく、深い呼吸に合わせて”がポイントです
おすすめのケア方法は次のとおりです。
- 火を使うお灸
- 火を使わないお灸
- パイオネックス（置き鍼）
- ツボ押し
（注意点）
- 火を使うお灸：冷えが原因で腸が動かない時には、お灸が非常に強力な味方になります。お腹がじんわり温まると、自律神経も整いやすくなります
- 火を使わないお灸：冷えによる便秘が慢性化している方に最適です。おへその両側へ貼ることをおすすめします（3時間以上は貼らないこと）
- パイオネックス（置き鍼）：日中貼っておくことで、歩いたり動いたりするたびにツボが刺激され、腸が活発に動き続けます（1日以上貼らないこと）
- ツボ押し：息をゆっくり吐きながら、お腹の奥へ向かって鎮めるように圧を加えます。そのまま「の」の字を描くようにしてみてください
＊食後30分以内や、妊娠中の方、お腹に鋭い痛みがある場合は、無理な指圧やお灸は控えてください
セルフケアで変化が感じられない時は
便秘や腹部膨満が慢性的で解消されない場合、腸内環境の著しい悪化や、冷え、水分不足、ストレス、自律神経の乱れなどが関係していることがあります。
自分でケアしてもお腹が重いまま、と感じる時は、無理にセルフケアを続けずに、専門家への相談をおすすめします。
鍼灸の施術では、大横だけでなく腰や手足にあるツボなどを組み合わせて、全身を調整していきます。
そうすることで、大横の持つ「腸を動かす力」が最大限に発揮されるでしょう。
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