ツボの話 · 2025/01/03

肝に属するツボ「陰廉」

足の厥陰肝経「陰廉」

【陰廉（いんれん）】は、足の厥陰肝経に属するツボで、肝経の第11穴にあたります。肝経は、気や血の巡り、筋肉や腱の働き、骨盤周囲の巡り、自律神経のバランス、女性特有のお悩みなどと関わりが深い経絡です。

すなわち、子宮や生殖器に繋がる肝経のエネルギーが、太ももの付け根のふちで清らかに巡る大切な場所、という意味を持っています。

その陰廉は、足五里よりやや上方、足の付け根に近い位置にあり、骨盤周囲の巡りを整える、下腹部の緊張をやわらげる、足の付け根の筋肉をゆるめると考えられています。

そのため、足の付け根の違和感、下腹部の重だるさ、不妊や生理痛、更年期のお悩み、デリケートゾーンの違和感、股関節周囲のこわばりなどに用いられることがあります。

陰廉は、太ももの付け根の内側、恥骨結合（前を走る骨のふち）の斜め下で、股関節のシワから指幅3本分（2寸）下に下がったところにあります。

床に座って両方の足の裏を合わせ、あぐらの姿勢になり、太ももの付け根を確認します。
足五里（股関節のシワから指幅4本分下）を確認します。
股関節の折り返しのシワ（鼠径溝）にある太い腱（長内転筋腱）のふちに沿って、足五里から「親指幅1本分（1寸）」だけ股関節のシワ側（上方向）へ戻った場所にあるくぼみが陰廉です。

＊股関節を少し開いた状態で触れると探しやすくなります。デリケートな部位のため、無理に強く押さないようにしましょう。

陰廉は、次のようなお悩みに用いられることがあります。

そのほか、デリケートゾーンの違和感、下半身の冷えなどにも使用されることがあります。

特に、「足の付け根が硬く感じる」「下腹部が重たく感じる」というときのセルフケアとして取り入れられることがあります。

東洋医学では、肝経は生殖器や下腹部にもつながる経絡です。陰廉は、骨盤周囲の巡りを整え、下半身のバランスをサポートする目的で用いられています。

＊下腹部の強い痛みや発熱、不正出血、鼠径部のしこりや強い腫れがある場合は、セルフケアではなく医療機関を受診してください。

「太ももの付け根の硬い腱のキワにある、非常に奥深くデリケートな場所」なので、“力任せに揉むのではなく、優しく圧を斜め奥へ差し込む”のがポイントです

おすすめのケア方法は次のとおりです。

（注意点）

火を使うお灸：陰廉は股関節のすぐ近くにあり、皮膚が非常に柔らかくデリケートな場所です。火を使うお灸は火傷のリスクが高く控えた方が安全です
火を使わないお灸：冷えが強いために生理痛が悪化しやすい方や、股関節が硬く詰まりやすい方に最適です。持続的な温熱で付け根を芯から温めましょう（3時間以上は貼らないこと）
パイオネックス（置き鍼）：小さな持続刺激が日中の歩行時の股関節の強張りを未然に防ぎ、下半身の巡りを常に滑らかに保ちます（1日以上貼らないこと）
ツボ押し：あぐらの姿勢になり、くぼみに手の親指の腹を当てます。斜め奥に向かって優しく押し込み、ゆっくり指を緩めます。これを数回繰り返すと、下腹部から太ももにかけて血流がじわっと巡ります

＊陰廉のすぐ外側には、大腿動脈や重要な神経が走っています。早く股関節を柔らかくしたい、生理痛を止めたいからと、力任せに強く押し潰すと、血管や神経を痛めて大きな内出血やしびれの原因になります。セルフケアの際は、あくまで指の腹で「痛気持ちいい、心地よく響く」優しい範囲で行ってください