ツボの話 · 2025/01/03

胆に属するツボ「肩井」

鉄板のように硬い肩こりや頭の重だるさに

【肩井（けんせい）】は、足の少陽胆経に属するツボで、胆経の第21穴にあたります。胆経は、頭部の巡り、首肩のバランス、目や耳との連携、精神的な緊張などと関係が深い経絡とされています。

すなわち、肩のラインにおいて、体全体の気血の巡りを左右する重要なエネルギーがこんこんと湧き出ている場所、という意味から命名されました。

その肩井は、肩の中央に位置し、首肩の緊張を和らげる、血流をサポートする、疲労感を軽減するといった働きがあると考えられています。

そのため、肩こり・首こり、肩の重だるさ、眼精疲労、ストレスによる緊張、デスクワークによる疲労などに用いられることがあります。

特に、「肩こりのツボ」として最も知られているツボのひとつです。

肩井は、首の付け根（うつむいた時に最も飛び出す背骨）と、肩先の骨のちょうど真ん中にあります。

＊肩をつまんだとき、一番盛り上がる部分が目安です。肩が凝っている時にここを押すと、腕や頭の方までズーンと心地よく響く独特の感覚がある場所です。

肩井は、次のようなお悩みに用いられることがあります。

そのほか、眼精疲労、ストレスによる緊張、猫背や姿勢の乱れによる疲労、デスクワークによる疲れ、スマートフォンの見過ぎによる首肩の負担などにも使用されることがあります。

特に、「肩が石のように硬い」「首から肩にかけて重い」「肩こりから頭痛が起こる」という場合に活用されることがあります。

＊腕のしびれや強い痛みがある場合は、医療機関を受診してください。

「すぐ下に肺を包む膜がある非常にデリケートな場所」なので、“優しくマイルドな刺激を届ける”のが鉄則です

おすすめのケア方法は次のとおりです。

（注意点）

火を使うお灸：肩井は火を使うお灸を安全に使用できます。心地よい温熱がじんわりと肩の奥まで染み込み、コリを柔らかくほぐしてくれます。ただし、首元や衣服への引火には十分注意してください
火を使わないお灸：毎日デスクワークで肩がガチガチな方に最適です。ここに「太陽」を貼ることで、肩の深部を持続的に温めることができ、仕事中や家事の間でも自然と筋肉が解き放たれるようになります（3時間以上は貼らないこと）
パイオネックス（置き鍼）：小さな刺激が、日中の作業による肩の引きつりや、夕方にかけて起こる頑固な重だるさを未然に防いでくれます（1日以上貼らないこと）
ツボ押し：人差し指・中指・薬指の3本の指の腹をツボに当て、反対側の手で肘を支えて安定させます。真下（足元）に向かって心地よい強さで押し込みます。持続して圧をかけ、ゆっくり離すのを数回繰り返すと、肩の緊張が自然と緩んでいきます

＊肩井は「妊婦さんへの強い刺激は禁忌」とされているため、妊娠中の方はツボ押しやお灸などのセルフケアは絶対に避け、触れる程度にとどめてください。熱すぎたり痛みを感じたりした場合はすぐに中止しましょう