ツボの話 · 2025/01/03

胆に属するツボ「陽陵泉」

膝の痛みや全身の筋肉を緩めたいときに

【陽陵泉（ようりょうせん）】は、足の少陽胆経に属するツボで、胆経の第34穴にあたります。胆経は、身体の側面の巡り、筋肉や関節の動き、柔軟な身体の働き、精神的な緊張の調整などと関係が深い経絡です。

すなわち、すねの外側にある骨のでっぱりのすぐ下に位置し、全身の巡りを整えるエネルギーがこんこんと湧き出る場所、という意味から命名されました。

その陽陵泉は、膝の外側に位置し、筋肉や腱の緊張を和らげる、関節の動きをスムーズにする、下半身の巡りを整えるといった働きがあると考えられています。

そのため、膝の違和感、足のつり、筋肉のこわばり、歩きにくさ、スポーツ後の疲労などに用いられることがあります。

胆経の中でも特に有名なツボの一つで、鍼灸臨床で最も多用される名穴です。筋肉の柔軟性を保ち、関節の動きをなめらかにするための「司令塔」のような役割を果たします。

陽陵泉は、膝の外側の少し下にある、ポコッと丸く飛び出た骨のでっぱり（腓骨頭）の、すぐ斜め前下方のへこんだところにあります。

＊骨のすぐ前下方にある、やや柔らかい部分が目安です。押すとズーンと響くような感覚があることがあります。

＊すねの内側にある、水分代謝の要穴、陰陵泉とちょうど表裏一体（真反対）の位置関係にあります。

陽陵泉は、次のようなお悩みに用いられることがあります。

そのほか、膝の違和感、膝の曲げ伸ばしのしづらさ、太ももやふくらはぎの張り、歩行時の疲労感、スポーツ後の筋肉疲労、股関節や下半身の動きにくさなどにも使用されることがあります。

特に、「筋肉が硬くなりやすい」「運動後に足が張る」「膝がスムーズに動かない」という場合に活用されることがあります。

＊膝の腫れや強い痛みがある場合は医療機関へご相談ください。

「全身の筋肉を緩めるスイッチであり、比較的皮膚がしっかりした場所」なので、“深部へ圧をしっかり届けたり、お灸でじっくり温めたりする”のがポイントです

おすすめのケア方法は次のとおりです。

（注意点）

火を使うお灸：じんわりとした力強い温熱がすねの奥まで染み込み、冷えてカチカチになった全身の筋を柔らかくほぐしてくれます。毎日据えることで、足腰の若々しさを保つことができます
火を使わないお灸：日中の立ち仕事やデスクワーク中に足がつりそうになる方に最適です。ここに「太陽」を貼ることで、ツボを持続的に温めることができ、仕事や家事をしながら効率よく筋肉をリラックスさせることができます（3時間以上は貼らないこと）
パイオネックス（置き鍼）：足のつりの予防や、慢性的な膝・すねの突っ張りがある場合は、持続的な小さな刺激が日中の歩行をサポートし、夜間のこむら返りを未然に防いでくれます（1日以上貼らないこと）
ツボ押し：椅子に座り、両手で膝を包み込むようにして、親指の腹を左右の陽陵泉に当てます。骨のふちから奥に向かって、痛気持ちいい程度で垂直に押し込みます。数回繰り返すと、脚だけでなく腰や肩の突っ張りまで自然と緩んでいきます

＊陽陵泉は非常に響きやすいツボですが、早く治したいからと親指でゴリゴリと力任せに激しく揉みほぐすと、もみ返しが起こることがあります。心地よい圧にとどめ、熱すぎたり痛みを感じたりした場合はすぐに中止しましょう