ツボの話 · 2025/01/03

胆に属するツボ「丘墟」

足首の痛みや重だるさと自律神経の乱れに

【丘墟（きゅうきょ）】は、足の少陽胆経に属するツボで、胆経の第40穴にあたります。胆経は、身体の側面の巡り、筋肉や関節の動き、足首の安定、全身のバランスなどと関係が深い経絡です。

すなわち、外くるぶしという丘のすぐ前下方にある、スッぽりと指が収まる大きなくぼみ、という意味から名付けられました。

その丘墟は、足首の外側に位置し、足首の動きをスムーズにする、筋肉や関節の緊張を和らげる、歩行時の負担を軽減するといった働きがあると考えられています。

そのため、足首の違和感、足首の痛み、歩行時の疲れ、足の外側の張り、捻挫後の違和感などに用いられることがあります。

またこのツボは、足の少陽胆経の原穴として知られています。原穴とは、それぞれの経絡の働きを整えるために重要とされるツボです。

丘墟は、足の外側、外くるぶしのすぐ斜め前、少し下がったところにある大きなへこみの中にあります。

＊足首を上下に動かすと、くぼみがわかりやすくなります。押すと心地よい響きを感じることがあります。

丘墟は、次のようなお悩みに用いられることがあります。

そのほか、歩行時の足首の疲れ、スポーツ後の足首の疲労、立ち仕事による足の重だるさなどにも使用されることがあります。

特に、「歩き始めに足首が気になる」「足首が硬く感じる」「長時間歩くと外くるぶし周辺が疲れる」という場合に活用されることがあります。

＊強い腫れや激しい痛み、歩けないほどの症状がある場合は、医療機関を受診してください。

「関節の骨と骨の間にある深いくぼみであり、繊細なツボ」なので、“くぼみの奥へじわーっと圧を届ける、またはお灸で中までじっくり温める”のがポイントです

おすすめのケア方法は次のとおりです。

（注意点）

火を使うお灸：じんわりとした温熱を届けることで、冷えて硬くなった関節まわりの靭帯が柔らかくほぐれ、全身に清らかなエネルギーが巡ります。毎日心地よい温熱を感じるまで据えるのが効果的です
火を使わないお灸：日中の立ち仕事中に足首が痛んだりしやすい方、あるいはストレスによる寝不足が続いている方に最適です。ここに「太陽」を貼ることで、足首を持続的に温めることができ、関節を保護しながら自律神経をやさしく整えてくれます（3時間以上は貼らないこと）
パイオネックス（置き鍼）：足首は歩行時に最も動く関節の一つです。持続的な小さな刺激が、日中の歩行時の足首のグラつきを抑え、古傷の痛みを未然に防いでくれます（1日以上貼らないこと）
ツボ押し：両手の親指を重ねて丘墟のくぼみに当て、関節の奥に向かって心地よい強さで垂直に押し込みます。この動作を繰り返すと、足首の詰まりがフッと軽くなり、不思議と頭や胸のモヤモヤまでスッキリしていきます

＊丘墟は関節の隙間にあるため、骨折や捻挫を起こした直後（急性期）で、赤く腫れ上がって熱を持っている場合は、絶対に直接強く揉んだりお灸をしたりしないでください。急性期はアイシング（冷やすこと）を最優先し、あくまで「慢性的な詰まりや痛み、自律神経のケア」として心地よい刺激にとどめましょう